Модели
Стилисты
Дизайнеры
Фотографы
Кинозвезды, фильмы
  

CITY
Discovery Models
EURO Stars
далее
  

События
Что модно?
Ваш стиль
Ваши волосы
Уход за собой
Мужская мода
Торжественные случаи
Свадебная мода
Мода для полных
Мода для детей и подростков
Ювелирные изделия
Модный макияж
Модный маникюр
Модные прически
Парфюмерия
  

Журналы
Магазины модной одежды
Салоны красоты
Интернет-магазины
Модные тесты

Заплатим за Ваше мнение! Получайте до 1,5 долларов за каждую заполненную анкету!


загрузка...
Как набрать вес
Р?С:Р?Р? Р·Р° С?Р?Р+Р?Р?
Общеизвестно, что поправиться считалось всегда сложнее, чем похудеть. Возможно, это действительно так, однако многое зависит от самого человека и от его целеустремлённости. Если вы считаете, что чересчур худы, и это негативно отображается на вашей фигуре, то необходимо сразу же очень искренне ответить себе на один вопрос: вы готовы исправить ситуацию к лучшему или хотите лишь сокрушаться по этому поводу? Если вы ответили утвердительно на первую часть этого вопроса, то это означает, что вы ступили на длительный и трудный путь в борьбе за красоту своей фигуры. И в этой тяжёлой борьбе от вас потребуется очень высокая дисциплина и готовность изменить свои привычки, свои предпочтения и свой образ жизни.

Конечно, причин для похудения может быть достаточно много, в том числе длительная болезнь, очень высокое нервное перенапряжение (например, во время экзаменационной сессии у студентов), чрезмерная физическая активность, недостаточное питание и другое. Однако худоба, возникшая по таким причинам - это временное явление, исчезающее с устранением основной причины. Поэтому давайте исходить из того, что вы ничем не больны, нормально, с вашей точки зрения, питаетесь и ведёте размеренный образ жизни. Другими словами, особенности строения вашего тела кроются в темпераменте, индивидуальных конституционных характеристиках и скорости обмена веществ. Можно ли в таких случаях противостоять своим наследственным данным и бросить вызов своей собственной природе? И как это сделать?

Прежде всего, пересмотрите режим и характер своего питания. Возможно, всё то, что вы привыкли употреблять на завтрак, обед и ужин, вовсе не удовлетворяет всем биологическим потребностям организма. Просто пищеварительная система перестроилась на минимальный приём пищи и работает по 'экономному' варианту. Если это так и есть, то откуда же взяться нормальному весу. Итак, обеспечьте на протяжении дня многоразовый приём пищи: не менее пяти, а то и шести раз в день. Пища должна быть с содержанием достаточного количества калорий, а также витаминов и микроэлементов. В день нужно употреблять не менее ста грамм белков, жиров и четырёхсот грамм углеводов. Причём все эти вещества в продуктах питания должны быть хорошо сбалансированы, соответственно 1:1:4. Чтобы посчитать калорийность принимаемой пищи и содержание в них белков, жиров и углеводов, следует научиться пользоваться специальными таблицами калорийности, которые достаточно легко найти на страницах соответствующих сайтов. Кроме того, нужно правильно распределить калорийность на протяжении дня. Так, на первый и второй завтрак должно быть употреблено не менее 35% от дневного содержания калорий. В самом деле, день только начинается и организму необходим запас энергии. На обед достаточно употребить 30% от общей энергетичности дневного рациона, остальные 35% приходятся на полдник и ужин. Наряду с этим пища должна быть не только калорийной, но и разнообразной. Изменение своих пищевых привычек является важнейшим шагом к нормализации вашего веса.

Наладив пищевой рацион, приступаем к физическим тренировкам. Да-да, мышечная нагрузка вовсе не противоречит основным принципам увеличения массы тела, хотя и связана с дополнительной тратой энергии. Наоборот, правильный спортивный режим способствует увеличению мышечной массы, столь необходимой худощавым женщинам и девушкам для придания красивых форм. Не нужно бояться, что тренировки испортят вашу фигуру, сделав ваше тело излишне мускулистым и мужеподобным. Во-первых, 'перекачать' мускулами человека с астеническим телосложением - это очень тяжёлая задача, а во-вторых, существует специальная подборка физических нагрузок, разработанных исключительно для девушек и женщин. Можно посещать фитнес-клубы и аэробику. Но следует помнить, что изнурять себя тренировками не нужно: три раза в неделю по тридцать-сорок минут - это тот максимум, который вы можете себе позволить. В противном случае есть риск получить негативный результат.

Ещё один очень важный совет: научиться управлять своей нервной системой и ни в коем случае не допускать эмоционального негатива. Любая отрицательная эмоция приводит к выбросу стрессовых гормонов, сжигающих структурные элементы мышечной ткани. Чтобы владеть собой, следует научиться методам релаксации и медитации. Этому может помочь йога, тантрические техники медитирования, гимнастика ушу и некоторые другие упражнения.


Жигула Андрей
http://www.womenclub.ru/diet/2457.htm
Лучшие тесты
  • Ваш стиль
  • Какому типу мужчин вы нравитесь?
  • Красивая женщина
  • Ваш стиль (для женщин)
  • Ваш стиль (для мужчин)
  • Ваш образ
  • Ваш стиль общения
  • Вы можете быть красивее!
  • Какой стиль ты предпочитаешь?
  • Разбираетеcь ли вы в моде?
  • Как вы относитесь к своей одежде?
  • Ваше отношение к моде
  • [показать все тесты]
      Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь