Модели
Стилисты
Дизайнеры
Фотографы
Кинозвезды, фильмы
  

CITY
Discovery Models
EURO Stars
далее
  

События
Что модно?
Ваш стиль
Ваши волосы
Уход за собой
Мужская мода
Торжественные случаи
Свадебная мода
Мода для полных
Мода для детей и подростков
Ювелирные изделия
Модный макияж
Модный маникюр
Модные прически
Парфюмерия
  

Журналы
Магазины модной одежды
Салоны красоты
Интернет-магазины
Модные тесты

Заплатим за Ваше мнение! Получайте до 1,5 долларов за каждую заполненную анкету!


загрузка...
Тренируем ягодицы, не вставая с дивана
Р?С:Р?Р? Р·Р° С?Р?Р+Р?Р?
Почти каждая женщина регулярно смотрит по телевизору какой-нибудь телесериал или полюбившуюся передачу. Предлагаю совместить это приятное времяпрепровождение с небольшой, но очень эффективной гимнастикой для ягодиц и мышц заднего бедра.

Итак, выбираем положение лежа на животе и без отрыва от экрана начинаем тренировку.

Первое упражнение: поднимаем одну ногу вверх, опускаем вниз, но до конца ее не расслабляем и на диван не кладем. Даже если нога касается поверхности дивана или пола, не расслабляем ее, удерживаем в висячем состоянии. Следим за положением носка - он должен быть направлен вниз. Повторяем 12 подъемов, а затем 12 раз мелко пружиним ногой. После 'пружинки' задерживаем ногу в верхней точке и считаем до 12. Только теперь опускаем, но ненадолго. Сгибаем ту же ногу и начинаем поднимать вверх, ступней в потолок. Схема такая же: 12 подъемов, 12 'пружинка' и 12 удерживаем недвижимо. Теперь меняем ногу и повторяем комплекс.

Второе упражнение: лежа опять же на животе, спустите ноги и таз вниз, чтобы они остались на весу. В этом положении вам необходимо будет оказаться на краю дивана. Ноги согните, разведите колени, а ступни или хотя бы носочки соедините вместе. Теперь ваша задача - усилием мышц ягодиц, бедер и нижнего отдела спины поднять ноги, а потом опустить обратно. Первый подход - 8-12 раз, второй - 16.

Третье упражнение: поворачиваемся для разнообразия на бок, поднимаем одну ногу и начинаем рисовать ею небольшие круги. В этом упражнении важно не поворачивать носок в потолок, а держать его повернутым прямо от себя, чтобы нога все время располагалась боковой частью вверх. Попробуйте покрутить 15 раз в одну сторону и 15 раз в другую. Поменяйте сторону.


http://sunlady.net/recipe/read/668/treniruem_jagodicy_ne_vstavaja_s_divana
Лучшие тесты
  • Ваш стиль
  • Какому типу мужчин вы нравитесь?
  • Красивая женщина
  • Ваш стиль (для женщин)
  • Ваш стиль (для мужчин)
  • Ваш образ
  • Ваш стиль общения
  • Вы можете быть красивее!
  • Какой стиль ты предпочитаешь?
  • Разбираетеcь ли вы в моде?
  • Как вы относитесь к своей одежде?
  • Ваше отношение к моде
  • [показать все тесты]
      Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь