Модели
Стилисты
Дизайнеры
Фотографы
Кинозвезды, фильмы
  

CITY
Discovery Models
EURO Stars
далее
  

События
Что модно?
Ваш стиль
Ваши волосы
Уход за собой
Мужская мода
Торжественные случаи
Свадебная мода
Мода для полных
Мода для детей и подростков
Ювелирные изделия
Модный макияж
Модный маникюр
Модные прически
Парфюмерия
  

Журналы
Магазины модной одежды
Салоны красоты
Интернет-магазины
Модные тесты

Заплатим за Ваше мнение! Получайте до 1,5 долларов за каждую заполненную анкету!


загрузка...
Как похудеть: просто или сложно?
Р?С:Р?Р? Р·Р° С?Р?Р+Р?Р?
Похудеть хотелось бы многим, но не всем это удается. Как правило, крепость под названием 'похудение' берется с наскока, то есть с экстремальных диет, которых сегодня существует великое множество. А после совершения подвига человек со спокойной душой отрывается и ест все подряд. Результат таких диет, как известно, печальный.

Этап первый - психологическая подготовка

Прежде всего, нужно осознать серьезность задачи: никаким наскоком крепость под названием 'похудение' не взять. Поэтому стоит начать с психологической подготовки. Нужно будет тщательно обдумать ситуацию, взят лист бумаги, разделить его на две части в одной половине написать все те преимущества и блага, которые даст сброшенный вес (возможность носить короткое платье, открытый купальник, улучшение внешнего вида и здоровья очень подробно), а на другой - от чего придется отказаться (также написать очень подробно). Этот листок нужно очень хорошо изучить и не выбрасывать, так как он станет вашей опорой в дальнейшей жизни. Как только решимость похудеть будет спадать, и вы уже будете готовы бросить это занятие, нужно достать листок и прочитать его.

В задачу психологической подготовки к похудению входит еще и придумывание какого-то приятного занятия, которое могло бы заменить собой приятное удовлетворение от приема вкусной, но не полезной пищи. Это занятие должно быть действительно приятным, иначе наше подсознание не примет замену. Для кого-то это занятия спортом (теннис, плаванье, велосипед), танцы, а для кого-то - чтение или вышивание. Все строго индивидуально.

Итак, вы морально готовы к тому, чтобы приступить к похудению. Идем дальше.

Этап второй - выбор питания

Если вы решили подойти к делу со всей серьезностью, то понятие 'диета' должно быть исключено. Диета - это что-то временное, а для того, чтобы действительно похудеть и сохранить такой вес надолго, нужен новый режим питания. Это также сначала нужно осознать. Задача в том, что уговаривать придется не сознание (оно и так целиком и полностью за похудение), а подсознание, которое не понимает доводов логики. Подсознание можно уговорить методом самовнушения, повторяя, например, вечером перед сном определенный набор фраз, заготовленный заранее: 'Мне вредно есть такие-то продукты'.

Итак, исключаем из рациона жирное мясо, жирные молочные продукты, животные жиры, сладости, сдобу, спиртные напитки, сладкие газированные напитки, крепкий чай и кофе, жареные, копченые, соленые, острые блюда, крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны.

Есть можно нежирные сорта мяса и рыбы (раз в неделю можно употреблять жирные сорта рыбы, они содержат полезные жирные кислоты, которые ускоряют обменные процессы), морепродукты, обезжиренные молоко и молочные продукты, овощи (как в термически обработанном, так и в сыром виде), фрукты и ягоды (предпочтение отдавать несладким сортам), каши (все, кроме манной), хлеб грубого помола.

Режим питания: прием пищи должен быть не реже шести раз в день (три обычных приема пищи и три перекуса). Если перед сном очень хочется что-то съесть, то можно позволить себе стакан кефира или несладкого йогурта, яблоко или салат из свежей капусты.

Главное в этом питании - не давать организму голодать, иначе произойдет перевозбуждение центра голода в головном мозге. В таком случае после тяжелой диеты вы будете есть все подряд, и не только восстановите свой прежний вес, но еще и добавите к нему лишние килограммы.

Этап третий - физические нагрузки

Физические нагрузки нужны, без них на одной диете похудеть не получится. Дело в том, что наш организм научился сберегать энергию. И если ее будет поступать с пищей меньше обычного, организм просто перейдет на режим экономного расхода энергии. Это будет выражаться в вялости, отсутствии интереса к жизни, но только не в потере веса. Такое состояние говорит о том, что следует увеличить физические нагрузки.

Какие же физические нагрузки нужны для похудения? Установлено, что для того, чтобы жир начал сжигаться (то есть пошел на покрытие энергозатрат), нужно около сорока - пятидесяти минут активно заниматься физическими упражнениями. За этот период времени закончатся запасы углеводов (углеводы - это основной источник энергии) и организм будет вынужден обратиться к своим запасам жира (это стратегические запасы, на черный день, их-то мы и будем уничтожать).

Итак, для уменьшения запасов жира требуются физические нагрузки продолжительностью от часа до полутора часов. Установлено, что лучше всего жир сжигается в том случае, когда короткие интенсивные тренировки сменяются более продолжительными и менее интенсивными. Такие занятия лучше проводит два - три раза в неделю. Это позволить сжигать жир, сохраняя при этом силы и для других занятий. Со временем эти нагрузки станут для организма жизненно необходимыми, и вы научитесь получать от них удовольствие.

Похудение, если отнестись к нему со всей серьезностью, не такой уж неприятный процесс. Задача состоит в том, чтобы сделать его стилем своей жизни.


Галина Романенко
Источник: http://www.womenclub.ru/
Лучшие тесты
  • Ваш стиль
  • Какому типу мужчин вы нравитесь?
  • Красивая женщина
  • Ваш стиль (для женщин)
  • Ваш стиль (для мужчин)
  • Ваш образ
  • Ваш стиль общения
  • Вы можете быть красивее!
  • Какой стиль ты предпочитаешь?
  • Разбираетеcь ли вы в моде?
  • Как вы относитесь к своей одежде?
  • Ваше отношение к моде
  • [показать все тесты]
      Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь