Что и как нужно есть, чтобы не поправляться?

Наверняка каждая из вас задавала себе весьма насущный вопрос: что и как нужно кушать, чтобы при этом не набирать вес? Ниже мы поделимся с вами несколькими простыми, но достаточно эффективными способами, которые действительно работают на практике.

Прежде всего возьмите себе за правило не сидеть за столом слишком долго. Это, конечно же, не означает, что нужно глотать пищу, не пережевывая. Просто не отвлекайтесь на посторонние разговоры, соблюдая всем известное с детства правило "когда я ем, я глух и нем". Отвечать на вопрос "наелась ли я?" рекомендуется не раньше, чем через 20 минут после завершения трапезы, поскольку чувство насыщения приходит постепенно. Поэтому даже если вам кажется, что вы еще голодны, хотя съедено было вполне достаточно - вставайте из-за стола. Не следует кушать стоя - так можно съесть намного больше положенного. Не прибегайте к новомодным краткосрочным диетам. Да, они дают положительный эффект, однако через некоторое время сброшенный вес вернется назад и "приведет" с собой пару-тройку лишних кило. Таким образом ваш организм отреагирует на стресс, который испытает во время внезапной голодовки - станет запасаться жировыми отложениями на всякий пожарный.

Завтракать нужно непременно. Утром обязательно съешьте что-нибудь питательное, например, классический салат цезарь, приготовленный на основе нежирного мяса или креветок. Заправьте его оливковым маслом и не бойтесь, что поправитесь, ведь с утра процесс переваривания пищи в организме происходит гораздо активнее, чем днем, а тем более - вечером. Поэтому диетологи даже рекомендуют, чтобы завтрак был достаточно плотным и насыщенным. Еще один хороший вариант с утра - овсяные хлопья, залитые нежирным молоком. Они прекрасно утоляют чувство голода и достаточно долго перевариваются, не зашлаковывая при этом организм. До самого обеда вы будете сыты.

Тем, кто грешит перееданием, лучше поступать следующим образом: кушать не три раза в день, а раз пять-шесть, но понемногу. Погасить повышенный аппетит можно с помощью стакана обезжиренного кефира или кисло-сладкого яблока. Еще одно отличное и всем доступное средство - обычная вода. Лучше брать минеральную негазированную. Захотелось кушать, а до очередного приема пищи еще далеко - просто выпейте пару стаканов воды, и чувство голода отступит.

В завершении хотим добавить, что в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи в различном виде: их можно есть сырыми, варить или тушить. Общее количество и употребления в сутки - более 300 граммов.